box trening

[...] 20kg, 3 kolejne 30kg. EMOM 8' 10 snatch grip DL + 3x burpee - Każda runda zamknięta w 30 sekundach co dało drugie tyle odpoczynku przed kolejną... na sztandze 50kg 4T 30 box jump 30 pushups 30 PCL - na sztandze 40kg 30 FSQ - na sztandze 40kg 30 pullups - robiłem z gumą 30 burpee Całość zajęła mi 12:21 Potem trochę rozciąganka i do roboty... [...]

[...] na treningu to końca mocy nie było widać 8-) /SFD/Images/2016/5/5/ef36b8230c074081ad26afcdee1250d7.jpg W ramach rozgrzewki 15 min luźno na bieżni a potem konkursowy AMRAP 1' box jumpów... weszło 41 i przypadkiem wysunęło mnie to na prowadzenie /-) Przy czym 2 razy straciłem równowagę po wskoczeniu na boxa a raz na finiszu prawie spadłem bo prawa [...]

Nowy tydzień i nowe wyzwania... a dzisiejszy trening był takim wyzwaniem :-PP DYNAMIKA Hang Squat Snatch 5x3 30/30/35/35/40 Snatch grip DL 3x5 60/60/80 WOD - AMRAP 15' Rx 40/35 25x Pullup 50x DU 50x OHS 50x Box Jump W części dynamicznej założyłem zwiększenie ciężaru po 2-krotnej udanej próbie. 40kg niestety nie weszło za dobrze :-( WOD - Gdy [...]

Jestem! Trochę miałem szalone ostatnie dni... W środę musiałem odpuścić trening ale dzisiaj standardowo WOD + 1h Gym Skill Handstand hold 4x30s Headstand hold 4x45s Negative HSPU 4x10 WOD - 4TIME 20x Walking Lunges 20x Pullups 20x Box Jump 20x DU 20x Ring Dips 20x K2E 20x KB AM Swing 24kg 20x Situps 20x Wall Ball 10kg 3x Rope Climb [...]

Walka z grawitacją i światem do góry nogami %-) Modyfikuje delikatnie mój rozkład treningów - poniedziałkowy trening z 6:00 przerzucam na 17:00 + zajęcia mobility na 18:00. Nowy grafik pozwala na fajne połączenie zajęć i tak 2x w tygodniu będzie zestaw WOD + Mobility; 1x WOD + GYM i 1x WOD. I tak dzisiejszy zestawik: SKILL Handstand Hold 3x50s [...]

Witam po weekendzie :) Poniedziałkowy trening: TGU Skill Snatch Test 4TIME 100x KB Snatch Rx24 TC 5' AMRAP 6' 20x Box Jump Over 20x Burpee over Bar 20x DU 20x Thruster 40/25 Nie za często robię TGU więc ciężko było mi się skoordynować. Snatche leciałem po 5 na stronę i ostatecznie w 5 minut weszło ich dokładnie 70. Co do techniki to za bardzo [...]

[...] mocny - chyba za mocny EMOM 7' 1x DL 2x Hang Squat Clean 3x Burpee 3 rundy na 70kg, 4 na 75kg AMRAP 15' Rx 60/40 10x Push Press 15x Pullup 20x Box Jump 1 okrążenie dookoła boxa (chyba około 300m) Ostatecznie stanąłem na 10 boxach rundy nr 3... Niestety dzisiaj wysiadła lewa ręka... :'-( Czułem, że coś jest nie tak ale nie odpuściłem i przy [...]

[...] z workiem 20kg - na tym ćwiczeniu puls dzisiaj osiągnął poziom MAX 8-O Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4x10 70/70/80/80 - ten siłowniany gryf jest jakiś inny niż nasze boxowe... nawet zamek nie powstrzymuje wyślizgiwania się z rąk. Nie wiem czemu, czy radełkowanie jest jakieś płytsze i mniej szorstkie czy jest minimalnie grubszy :-?A może [...]

Poniedziałkowy trening po weekendowym mello jak zawsze ciężko %-) Squat Snatch Try to find 3RM 30/35/35/40/40 Pogrubione weszły, reszta niestety nie... cienizna :( AMRAP 16' Rx 24/16 2-4-6-8-10-12... KB AM Swing Burpee 50cm Box Step Up z kettlem Zacząłem rundę 16...

Dzisiaj małe combo, czyli mój trening + tablica (bo fajnie wyglądało) 5x 3min pracy / 3min rest 10x Front Squat @60kg 10x Box Jump max cal Row Wynikiem każdego 3 minutowego okna jest ilość cal i tak odpowiedni 35/37/32/30/28 Fajny zestawik - polecam spróbować :) 4 Rounds 50x Walking Lunges 30x Situps 15x Pullups Wykroki dały popalić #-P Czas [...]

Wtorkowy trening pod sezon - kopyto, endurance i core Warmup 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Pewnie wygląda znajomo bo to lekko okrojony Rope Chipper z Gejmsów chyba 2016. Idealnie sprawdza się w formie rozgrzewki :-)) WOD 5x 3min ON / 3min OFF 10x Front Squat 10x Box Jump max cal row CORE 5x20 KB [...]

W tym tygodniu kopyto również przeniesione na niedzielę :) Back Squat 5x5 100/105/105/110/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 70kg Walking Lunges 4x10 +60kg Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x12 Pistolety 4x5 High Box Jump 3x10 Core Jak zawsze w weekend solidny trening :-))

Piątkowy trening bez spinki - raczej techniczny :) Warmup 5 Rund 20x DU 20x Situps 20cal AAB EMOM 20' Unbroken barbell complex 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Hang Squat Clean 60kg EMOM 20' 1-5 3x Skalowana Pompka + 3x Wiosłowanie Sztangą + 3x Air Squat 6-10 To samo ale po 4 powtórzenia 11-20 To samo ale po 5 powtórzeń Wszystko w kamizelce Box [...]

Dzisiaj kolejny trening łączony Do boxa: Rower MTB ale po twardych ścieżkach, około 10km mocnym tempem pod wiatr - nogi poczuły W boxie: Deadlift 5x5 80/90/90/100/100 Back Squat 5x5 80kg Pullup Z gumą na zmianę nachwyt i podchwyt 5/5/4/4/3/3 Pompki Skalowane 5x5 WOD 21x Burpee Box Jump Over 10x Pistols 15x BBJO 10x Pistols 9x BBJO 10x Pistols [...]

Dzisiaj miał być trening w terenie przed śniadaniem ale od rana chmury i deszcz więc zmieniłem plany i pojechałem do boxa... A teraz jak na złość pogoda piękna {{:-( AMRAP 12' 3-6-9-12-15... Squat Clean 40kg Burpee Box Jump Over Ciężar raczej kosmetyczny jak na Squat Clean ale celem było przeoranie płuca Zacząłem rundę 15 i skończyłem ją na 7 BBJO [...]

Dzisiaj w klubie był ostatni dzień Calypso Challange więc trzeba było się zmierzyć z dwoma wyzwaniami :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Klasyczna rozgrzeweczka, równym stałym tempem bez parcia na czas. Challange 1 Max rep Back Squat z ciężarem ciała na plecach. Aktualna waga 87kg więc z uwagi na dostępność talerzyków na sztandze wylądowało [...]

[...] 1533m Distance total: 5133m Udało się w każdym interwale utrzymać 26spm 8-) Potem dogrzewka do drugiej części treningu i ... WOD 5 Rund 6x Back Squat 80kg 6x Deadlift 92kg 10x Jump Over the Box (przeskoki nad boxem, bez "międzylądowania" ) 3 min rest po każdej rundzie. Core Zestaw od Felixa ;-] Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-02-06 21:52:05

[...] szeroko 2sec przytrzymania 30kg x 10 35kg x 10 przerwane ze wzgledow logistycznych dalej opuszczanie 2 serie x 8 reszta sciagania drazka 35kg x 7 35kg x 5 3a. shoulder box 3kg x 6powt. w 4 seriach 3b. przyciaganie linki prostymi rekoma do dolu 6szt. x 12 6szt. x10 6szt. x6 6szt. x 4 4. obwod na brzuch x3 caly dzien poziomy wysokie pomimo [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12kg*8/10kg*8/9kg*10/8kg*10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 7.5kg*6/6kg*8/5kg*8/4kg*8 4. Shoulder box 3x5 3kg 3x5 5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 (progresja) 9kg*10/18kg*10/27kg*8/27kg*6 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - [...]

[...] gorzej niż ostatnio. Pierwsza seria OK, reszta za każdym razem 2 lub 3 ruchy musiałem oszukać. Po tych 5 seriach nie wiedziałem co z rękoma zrobić tak mnie rozsadzało box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Chciałem to zrobić poprawnie technicznie i... przegiąłem z obniżaniem ciężaru. Zrobiłem [...]